28,février
2017

VO2 MAX ma V M A

. . . VO2 Max ma passion sportive:

La consommation maximale d’oxygène ou VO2max – dont le « V » est en principe surmonté d’un point afin de signifier qu’il s’agit d’un débit –, est le volume maximal d’oxygène — en fait du dioxygène mais l’appellation habituelle utilise le terme « oxygène » plutôt que « dioxygène » — qu’un organisme aérobie, en général, ou le sujet humain en particulier peut consommer par unité de temps lors d’un exercice dynamique aérobie maximal.

photo 2017-01-28 007Le vo2 max est le débit maximum d’oxygène consommé lors d’un effort, c’est-à-dire le volume maximal d’oxygène prélevé au niveau des poumons et utilisé par les muscles par unité de temps. En course à pied on utilise plutôt la vitesse maximale aérobie ou VMA qui est la vitesse de déplacement d’un coureur utilisant 100 % de son VO2 max. Elle est mesurée en km/h. Il est possible de la connaitre grâce au test piste de Leger-Boucher

La ou le VO2max correspond à la consommation maximale en oxygène utilisée par les muscles d’un athlète en une minute pour produire de l’énergie.
« LA » VO2 max est également dit « LE » VO2max car ce terme est aussi défini comme volume maximal d’oxygène utilisé en une minute.

Tapis volant

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Une estimation de l’endurance

Lors d’un effort de longue durée, plus un individu a un vo2 max élevé, plus il peut maintenir un pourcentage élevé de ce vo2 max dans son sport. C’est ce qu’on appelle l’endurance qui peut être améliorée d’environ 30 à 35% avec l’entraînement. L’endurance est la capacité à maintenir un pourcentage élevé de sa Puissance Maximale Aérobie.

Plus la VO2 max est élevée, meilleure sera la performance. Mais la VO2max n’est pas le seul paramètre qui rentre en compte pour la performance.

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Facteurs de variation du vo2 max

Le vo2 max est une caractéristique individuelle qui dépend des caractères anatomiques et physiologiques de chacun, à savoir :

  1. la capacité de diffusion de l’oxygène de l’air inspiré des alvéoles vers le sang
  2. la capacité de transport de cet oxygène, qui dépend du nombre de globules rouges, du débit cardiaque et du développement du système vasculaire, notamment capillaire
  3. la capacité d’utilisation de cet oxygène par les cellules musculaires

Même si il est dit maximum, le vo2 max peut évoluer et s’améliorer pour un même individu en fonction de l’entraînement

La VO2 max varie selon le sexe, la génétique, l’âge, la discipline sportive et le niveau sportif.

L’ENTRAÎNEMENT sportif hebdomadaire régulier en laissant la place à 85 %  d’ENDURANCE et avec des séances au SEUIL et à V M A pour les 15 % restant, reste une des conditions sine qua non de la progression des performances, du maintien d’un état de forme physique satisfaisant.

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Indice d’endurance

L’indice d’endurance révèle le niveau d’aptitude à courir longtemps à la même vitesse. Il est l’une des 3 conditions de la performance en course à pied avec la vitesse maximale aérobie et l’efficacité de la foulée. 2 coureurs ayant la même vma et la même efficacité technique au niveau de la foulée à qui on demande de courir en endurance le plus longtemps possible à une vitesse donnée ne s’arrêteront pas au même moment. Le coureur ayant couru plus longtemps aura un meilleur indice d’endurance.

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Le carnet d’entraînement, élément de la préparation physique en course à pied

En course à pied un carnet d’entraînement individuel et personnalisé est un élément essentiel dans la préparation physique du coureur.

On peut aussi y noter sa Fréquence Cardiaque au Repos pour calculer ses FCM avec la FCM Réserve; noter ses sensations, ses impressions, ses ressentis tout au long des entraînements.

L'association Combes et Crêtes se lance dans un programme de VO2max pour ses adhérents

course-vo2maxEn clair:  Cette VO2max est centrale même si elle ne fait pas automatiquement la performance. L’entraînement reste primordial. C’est la clef de voûte. Les adhérents  Combes et Crêtes sont invités à passer ce test au Centre Médico Sportif  de la Souvine à AVIGNON sur tapis , le cardio, le masque , avec ou sans lactate.

Les rendez vous sont possibles les mardi matin , mercredi matin et après midi. S’organiser pour prendre rendez vous directement.

Le coût est de 56 € sans lactate et de 70 € avec lactate. L’association prend  une partie à sa charge. Pour les adhérents ce sera 30€.

CONDITIONS 1 & 2:

  • s’inscrire via HelloAsso et participer à la hauteur de 30 €.
  • prendre un rendez vous en précisant adhérent Combes et Crêtes.
Centre médico-sportif de la Souvine , chemin de Bel Air, Montfavet
Tél: 04.32.40.55.52

INSCRIPTION VIA HELLO ASSO

Lien pour l’inscription :

https://www.helloasso.com/associations/combes-et-cretes/evenements/vo2-max-ma-v-m-a/

 

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