Fractio en Côte

[vc_row][vc_column width= »2/3″][vc_column_text]

À chaque lundi sa sortie

Le premier lundi du mois est consacré à un travail spécifique de V M A en côte.

L’entraînement est une des clefs de la pratique sportive et des réunions techniques permettent aussi de répondre aux différents problèmes que nous rencontrons.

Avec l’association nous tentons de favoriser l’aspect entraînement .[/vc_column_text][vc_column_text]C’est une 2015-11-21 10.31.17séance classique avec un échauffement, en partant du stade pour rallier la zone de travail spécifique. Puis sur place, des éducatifs pour se préparer à l’effort, suivi d’étirement et du gainage.

La séance spécifique dure environ une heure. Elle sera constituée de V M A courte ou longue, ou d’une pyramide temps ou distance; avec possibilité d’y intégrer du renforcement musculaire.

le retour au stade constitue le temps de la récupération (bien méritée ! ), pour mieux engranger le travail effectué.   C. L.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width= »1/3″][vc_column_text css_animation= »right-to-left »]

Niveau :

À chacun son niveau, ouvert à tous les adhérents qui participent régulièrement aux entraînements les mardis et mercredis, ainsi que les sorties du lundi.

Parcours court,  avec des côtes environ 10 % , et parties techniques.

 

10887293_10205810060989947_1643938859658585741_o

La prochaine séance: (avec la frontale)

ce lundi 7 mars 2016, r d v à 18 h devant le stade de Beaumes de Venise.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width= »1/1″][vc_column_text]

Parlons Va et Vd:

En montagne la VMA se transforme en Vitesse ascensionnelle (Va) et vitesse de descente (Vd).

VitessIMG_20150222_093826034_HDRe ascensionnelle (Va) = dénivelé positif réalisé / 1 h.

IMG_20150215_110512955

Vitesse de descente (Vd) = dénivelé négatif réalisé / 1 h.

 

Pour tester on part sur une pente d’environ 9 %, c’est le TEMOR (Test En MOntagne Régulier).

Il existe un comparatif entre V M A  tenue entre 5′ et 6′ , et V M A ascensionnelle (VMA a).

EX: pour 14 km/h c’est 950 m/h ; pour 15 km/h c’est 1050 m/h.

Rappel calcul % de pente = (dénivelé total en m X 100) / distance totale en mètre.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Lire précédent

Les dernieres sorties du lundi !!

Lire la suite

OCRES DE SALETTE

%d blogueurs aiment cette page :