Un lundi en Carrière

[vc_row][vc_column width= »1/1″][vc_text_separator title= »LUNDI 4 AVRIL 2016″ title_align= »separator_align_center » color= »grey »][vc_column_text]Cette saison 2015 – 2016, tous les lundis soirs une sortie est proposée, avec à chaque fois un coureur ou coureuse qui amène le groupe sur le terrain de son choix. L’idée est aussi de proposer des sorties nature tous niveaux , ce qui demande une gestion particulière du groupe; et toutes allures en privilégiant la basse endurance pour harmoniser le rythme.

Le 1er lundi du mois est consacré au spécifique côte. Christian l’anime en proposant chaque fois une séance réglée comme du papier à musique. Ce lundi 4 avril, une première, sur un terrain de jeu tout nouveau, la Carrière de Gypse à la sortie de Beaumes de Venise.

Les prochaines: lundi 2 mai, lundi 6 juin.[/vc_column_text][vc_separator color= »grey »][vc_single_image border_color= »grey » img_link_target= »_self » title= »Groupe restreint, certes! , mais motivé ! » image= »7529″ img_size= »600350″][vc_separator color= »grey »][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width= »1/2″][vc_column_text]

P1270772Un échauffement qui commence par une belle montée d’escaliers , trois aller – retour, avant de partir à allure footing pour la découverte de la Carrière en faisant uneP1270773 boucle sur son périphérique.

Après les blocs V M A que tout le groupe à réussi à boucler sans faillir , nous avons amorcé une récupération en faisant le point sur les F C M de chacun.

Une séance effectuée avec un fort engagement de la part du groupe, chacun centré sur la gestion de son allure. Ultime conseil, la prochaine sortie devra se faire sur le mode endurance afin d’optimiser cet entraînement.

Pour proposer une sortie : http://combesetcretes.com/proposer-une-sortie-du-lundi/  ; et suivre l’agenda : http://combesetcretes.com/agenda/

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P1270775Après des éducatifs plein vent sur le plateau, voici l’amorce de l’exercice V M A Trail en Côte – Descente.

Tout d’abord:  3 X  (20″x 20″ + 30″ x 30″ + 1 mn x 30″ + 2 mn x 30″) avec une récupération active de 1 mn 30 puis des excercices de renforcement musculaire et de gainage avant chaque reprise.P1270791

Puis une boucle surprise avec un passage à fort %, en imposant avec le sourire une relance sur le plat, pour un effort soutenu d’environ 4 mn.

Pour finir avec encore 2 blocs comme les premiers.

Au total 19 mn 10″ à V M A, une séance bien fournie.

Bonne récupération. C. L.

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SORTIE: MARDIS 18H

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