Les séances d’entraînements

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Bonjour à Toutes y Tous,

Voici un bilan des entraînements de cet HIVER 2016 :

À  AUBIGNAN le groupe s’est étoffé avec une moyenne de 16 coureurs(es) par séance.

À BEAUMES  la moyenne est de 19, certes moins que d’habitude ; peut – être une baisse dû au fait que certain(e)s viennent le mardi , que d’autres ont des impératifs de travail, et certainement d’autres qui décrochent de temps à autre. J’espère que les conditions d’entraînements sur un stade occupé par le footballe ne soient pas la cause de la désaffection.

IMG_20160316_182228Même la pluie et le Mistral ne nous font pas peur ! Et Guillaume accompagné d’un ami de la Martinique ont fait une séance au seuil .

Reste les LUNDIS:
le spécifique du 1er lundi du mois: moyenne 7, pour un gros travail VMA en côte.
les autres lundis grâce à l’équipe ressource course à pied: bonne moyenne et de chouettes parcours proposés qui amènent à découvrir les environs , souvent terrains de prédilection de celui qui prend l’initiative.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width= »1/2″][vc_single_image border_color= »grey » img_link_target= »_self » title= »Des éducatifs » image= »7254″ img_size= »600×350″][vc_column_text]Le développement général passe par les éducatifs à répéter régulièrement afin d’entretenir ou d’accroître la tonicité et l’efficacité de la foulée et la coordination.

Ave2016-02-10 19.44.15c des étirements parce qu’ils permettent de préparer le muscle et de prévenir les tracas tendineux ou articulaires,

du gainage pour renforcer les dorsaux et les abdominaux,

du renforcement musculaire essentiel à la préparation DSC08418en permettant d’augmenter la qualité de résistance aux chocs et aux contraintes ligamentaires avec de l’isomètrie (on recherche la tétanisation du muscle), de la pliomètrie (une action qui fait intervenir les muscles sur un cycle étirement – raccourcissement)..

WP_000436En  groupe,  c’est plus simple, plus ludique, d’où l’intérêt d’une séance hebdomadaire sur le stade.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width= »1/2″][vc_single_image border_color= »grey » img_link_target= »_self » title= »À la frontale » image= »7244″ img_size= »600×350″][vc_column_text]À l’initiative du groupe Ressource Course à Pied, tous les lundis à 18 h 30 , des sorties dans les terrains d’aventure des environs ont été proposées.

2016-02-29 19.28.34Nous souhaitons vivement que tous les adhérents s’aventurent  à y participer sans crainte du niveau et de la difficulté. Le groupe saura s’adapter pour chacun trouve son compte.

C’est une étape importante pour s’aguerrir à la course nature.

À intégrer dans son plan hebdomadaire ou microcycle sauf le lendemain d’une course.

Il est important aussi de proposer sa propre sortie tout en se 2016-01-03 10.30.38faisant épauler par ceux qui ont l’habitude. Une manière de participer activement à la vie de l’association Combes et Crêtes.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width= »1/2″][vc_single_image border_color= »grey » img_link_target= »_self » image= »6679″ img_size= »600 x 350″ title= »Des sorties longues »][vc_column_text]Autre secteur, les sorties seul ou en groupe: elles permettent de s’adapter aux te2015-11-21 11.46.25rrains et aux contraintes de l’effort en pleine nature. C’est le moment d’expérimenter son corps , son mental , et de constater les progrès de l’entraînement à long terme.

En groupe, tout le monde est responsable de tout le mon2015-11-21 11.29.05de, bien sûr de soi en premier, et des ses collègues d’entraînement. Ce n’est pas l’intensité qui compte, c’est l’allure , la gestion de l’effort commun, la capacité de rentrer tous ensemble.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width= »1/2″][vc_single_image border_color= »grey » img_link_target= »_self » title= »Les courses » image= »5338″ img_size= »600 X 350″][vc_column_text]En course, des trails et courses pleine nature en grande majorité , c’est le moment de vérité . Ça doit être un  objectif défini à l’avance par la programmation de sa saison. Avec trois objectifs,  c’est raisonnable. Les autre2016-01-18 11.32.34s courses doivent être préparatoires.

C’est aussi un moment fort de la vie associative quandP1270631 on s’organise pour se regrouper et vivre l’évènement ensemble. Cela reste un souvenir de course encore plus fort.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width= »1/1″][vc_gallery type= »flexslider_fade » interval= »3″ onclick= »link_image » custom_links_target= »_self » title= »SOUVENIRS DE COURSE À PIED » images= »6671,6596,6576,6410,5888,5828,5427,4952,4692,4388,4400,4052,3981,3739,3704,3620,3534,3367,2734,2711,2709,2294,1849,1636,1457,1055,1046,1017″ img_size= »600 X 350″][/vc_column][/vc_row]

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