AUBIGNAN la course à pied

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20150407_195957(0)Depuis JUIN 2013,  nous proposons sur AUBIGNAN un entraînement course à pied en direction des débutants du jogging et les coureurs sans objectifs course; sachant que tous les adhérents de Combes et Crêtes peuvent se joindre au groupe . La diversité des niveaux ne posent pas de problème pour des séances spécifiques sur stade. C’est l’occasion pour tous d’axer l’entraînement sur la qualité, c’est à dire ne pas seulement courir, mais aussi faire une préparation généralisée, du technique, des éducatifs, de la V MA, de l’Endurance.

Nous avons abordé au moment des temps de récupération des questions sur la Fréquence Cardiaque Maximale, sur les rythmes et allures d’entraînement, sur la nutrition

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En Juin nous avons décidé de faire des sorties dans les environs d’AUBIGNAN, le long du Canal de Carpentras, du côté de Vacqueyras et de

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VTT , course à pied

Beaumes de Venise; des sorties d’environ 10 kms, étoffées de quelques consignes et d’un travail au Seuil.

Suite à une idée lancée par les Filles du groupe, la sortie du mardi 16 juin,   s’est prolongée avec une  collation tirée du panier. Le regret était que tout le

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Un ravitaillement de champions

monde ne pouvait pas être présent ce soir là; par exemple,  on ne redescend pas de Lyon comme on veut; on ne remonte pas de Marseille assez tôt. Comme l’an passé, le mauvais temps et la pluie sont venus nous accompagner. Peu importe, cette fois ci nous avons installé une tonnelle. La table s’est recouverte de salé – sucré, que des délices. Et une fois n’est pas coutume, l’eau et les jus de fruits ont eu la compagnie d’excellents vins.

Les discussions centrées sur la course à pied se sont beaucoup portée sur le marathon et le trail long. Ce type de course amène de nombreuses questions et un intérêt, comme si l’espoir secret de chacun était peut – être un jour de tenter l’aventure.

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TRENTE DEUX séances en 2014 – 2015, avec une moyenne de 9 coureurs sur le stade gracieusement prêté par la Commune d’Aubignan.

Apprentissage de l’échauffement et des exercices pour la prévention des blessures.

Test de forme sportive, test VMA:  Cooper, demi Cooper, Léger Boucher.

Fractionnées du 10 X 10 au 30 X 30; des V MA longues ; des Pyramides; des Diagonales; des allures Temps – Distance.

Des étirements essentiellement passifs, du gainage avec ou sans médecine ball, de la pliométrie.

Bref tout l’arsenal des grands champions pour progresser au cours de la saison et surtout être en bonne santé.

Nous prenons même le temps de parler rythme cardio – vasculaire, de Fréquence Cardiaque Maximum, rythmes et plans d’entraînements, rythmes de courses.

Nous abordons les questions de nutrition , un des éléments clefs de la préparation sportive.

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Reste deux entraînements sur Aubignan, le prochain nous irons du côté de la chapelle St Martin avec retour par le canal de Carpentras. Le dernier se fera sur le stade pour conclure en beauté la saison 2014 – 2015.

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